Mit mentaler St盲rke und Mindfulness lassen sich Krisen 眉berstehen. Gerade jetzt sind Techniken wichtig, mit denen du mental fit und resilient bleibst. Wie du Design Thinking und Meditation dabei nutzen kannst, verr盲t dir fyndery Coach Anna von der Gr眉n im Interview.
鈥濵entale St盲rke ist wie ein Muskel, sie muss trainiert werden.鈥�
Das sagt Anna von der Gr眉n im SA国际传媒 Interview. Gerade jetzt mehr denn je.
Als Life Coach verbindet sie in ihren Workshops das Prinzip des Design Thinkings mit Meditation und Life Design. Wie das genau funktioniert: dazu sp盲ter mehr.
Auf der Coaching-Plattform , mit der SA国际传媒 im Rahmen unseres Belohnungsprogramms health X kooperiert, bietet die Yogalehrerin ihre Workshops an. Etwa Yin Yoga-Kurse, Design Thinking - und Meditationsseminare. Aber auch Ans盲tze wie Kakoazeremonien, die noch weiter in fern枚stliche Lehren eintauchen, sind Teil ihres Spektrums als Coach. Anna hat au脽erdem eine zus盲tzliche einj盲hrige Ausbildung im Bereich Design Thinking und Entrepreneurship an der Hochschule M眉nchen gemacht.
Mit SA国际传媒 hat sie dar眉ber gesprochen wie wichtig das Training mentaler St盲rke ist und wie sie die Ans盲tze Achtsamkeit, Meditation und Design Thinking in ihren Workshops verbindet. Wie du die Techniken f眉r dich im Privat- und Berufsleben nutzen kannst.
Design Thinking ist ein Ansatz zur kreativen Probleml枚sung. Anders als viele andere Herangehensweisen aus Wissenschaft und Praxis steht dabei nicht prim盲r die technische L枚sbarkeit, sondern der Mensch im Mittelpunkt. Design Thinking ist also ein nutzerorientierter Ansatz, der zur Entwicklung neuer Ideen f眉hren soll.
Es geht darum, in einem offenen, kreativen und praxisnahen Prozess innerhalb relativ kurzer Zeit erste L枚sungsans盲tze f眉r eine bestehende Problemstellung zu generieren, sagt Coach Anna. In der Entwicklung und Produktion von neuen Produkten oder auch Services wird also gefragt: Braucht der Anwender dieses Produkt 眉berhaupt? Welches konkretes Nutzerproblem k枚nnen wir damit l枚sen? Denn unsere Wohlstandsgesellschaft hat es m枚glich gemacht, durchaus auch Produkte zu produzieren, die eigentlich oftmals gar nicht wirklich gebraucht werden. Wird ein konkretes Problem damit gel枚st?
Daf眉r werden zun盲chst einmal in einem offenen Prozess Ideen gesammelt und in verschiedenen Feedbackschleifen ein Prototyp entwickelt und getestet. Das Scheitern einer Idee ist dabei miteinkalkuliert und f眉hrt zu Erfahrungen, also wichtigen Datenmengen, die am Ende die beste L枚sung erm枚glichen. Die einzelne Idee wird nicht verurteilt, auch wenn sie scheitert, vielleicht nur als Inspiration dient und am Ende nicht eins zu eins umgesetzt wird. Denn sie ist im Prozess ein wichtiger Baustein zur L枚sungsfindung. Im Design Thinking sagt man auch:
Don鈥檛 fall in love with your first idea!
Das l盲sst sich auch auf die eigene Alltagspraxis beziehen.
F眉r Anna ist Design Thinking nicht nur eine Innovationsmethode, es ist vielmehr ein Mindset, eine Philosophie. Deshalb gef盲llt der Trainerin auch die Plattform fyndery, die in einem Prozess zusammen mit den Coaches immer weiterentwickelt wird.
Die Prozesshaftigkeit des Design Thinking, die ein offenes Mindset erfordert, ist der Grund, warum sie sich so gut mit Meditations- und Yogapraxen verbinden l盲sst und sich die beiden Ans盲tze gegenseitig befruchten k枚nnen, erfahren wir von Anna. Die Techniken sind wie ein Werkzeugkasten, mit dessen Tools, du deine Kreativit盲t und mentale St盲rke trainieren kannst.
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So herausfordernd die Zeit im Moment auch ist, genauso spannend ist sie, findet die Yogalehrerin Anna. In der n盲chsten Zeit werden wir die zur眉ckliegende Situation bewerten k枚nnen und beurteilen, welche neuen Ideen wir daraus f眉r uns selbst und die Zukunft mitnehmen k枚nnen. F眉r Anna ist die Verbindung von Design Thinking, Achtsamkeit und Meditation dabei der perfekte Ansatz.
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Denn Kreativit盲t zur Probleml枚sung steckt in allen von uns. Oftmals braucht es aber die ein oder andere Technik aus der Achtsamkeitspraxis als Hilfestellung 鈥� Ideen kommen h盲ufig in entspannten Momenten, wenn das Nervensystem heruntergefahren wird und K枚rper und Geist entspannt sind.
Ihre Design Thinking Workshops gibt sie f眉r Privatpersonen, aber auch f眉r Unternehmen. Denn sie sagt, wir brauchen Achtsamkeit auch im Berufsleben, sonst kommen wir als Gesellschaft nicht voran. Gerade in Unternehmen wird immer alles gleich beurteilt, Mitarbeiter haben Angst vor kreativen Ideen und ihrem Scheitern. Beim Design Thinking braucht es zun盲chst keine Beurteilung, man gelangt 眉ber Feedbackschleifen zum Ergebnis. Deshalb k枚nnen die Design Thinking Methoden in Verbindung mit Achtsamkeits眉bungen zum einen zu besseren Ergebnissen als auch zur besseren mentalen Gesundheit der Mitarbeiter f眉hren.
Ihre Kurse beginnt sie zum Beispiel mit einer kurzen Meditation oder Atem眉bung und f眉hrt die Teilnehmer dann in ein kreatives Brainstorming 眉ber. Hierbei schreiben sie auf Post-its alle Gedanken, die ihnen in den Sinn kommen und legen die Zettel sofort weg ohne den Gedanken zu bewerten. So verbindet sie beide Methoden und f眉hrt auch skeptische Menschen, die sich f眉r nicht kreativ halten behutsam an die Methoden heran.
Sich auf die Meditation einzulassen, ist wichtig. Ebenso wichtig ist das Training. Den Muskel deiner mentalen St盲rke kannst du nur mit Disziplin, Selbstverantwortung und 脺bung trainieren. Nicht mit einer Meditation sind alle Blockaden und Probleme gel枚st.
Lege dir Stift und Zettel neben deine Yogamatte. Entscheide dich bewusst f眉r eine eher langsamere Praxis bei der du einige Posen f眉r einen l盲ngere Zeit (3-8 min) h盲ltst, w盲hrend du hierbei in eine nur 80 % Dehnung gehst. Vielleicht kommt dir w盲hrenddessen die z眉ndende Idee f眉r die Frage, die dich im Moment besch盲ftigt. Schreib den Gedanken auf und lass ihn ziehen. Beobachte deine Gedanken, aber versuche sie nicht zu kontrollieren.
Lach doch mal!
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Die Methoden des Design Thinkings lassen sich nicht nur in Unternehmen anwenden, sondern auch im Privatleben. 鈥濿ir wollen immer einen quick fix, aber es bedarf meistens einer tieferen Analyse, um zur Kernursache des Problems zu gelangen und es dann auch nachhaltig und ganzheitlich l枚sen zu k枚nnen.鈥� Das funktioniert nur mit Disziplin, der richtigen Technik und einer geeigneten Herangehensweise
Das Prinzip des Life Designs, das an der Universit盲t in Stanford entwickelt wurde, macht es m枚glich, sagt Anna. In ihren privaten Workshops findet diese Methode Anwendung.
Der Vorteil dieses Ansatzes ist, dass du sehr schnell herausfinden kannst, ob eine bestimmte L枚sung f眉r ein Problem in Frage kommt. Es bedarf dazu ein offenes Mindset und die Bereitschaft, Dinge radikal und ehrlich zu hinterfragen. Es geht darum, sehr viele Warum-Fragen zu stellen bis du am Kern des Problems angekommen bist. Ein Motto des Design Thinkings und Life Designs ist:
Think outside the box!
Anna fragt dann gerne: Was w盲re, wenn es gar keine Box g盲be? Schmei脽 die gedankliche Box einfach einmal ganz weg und setze dir keine Limits, indem du Gedanken und Ideen sofort beurteilst und wieder kritisch hinterfragst. Es ist kein linearer Prozess, sondern verl盲uft immer in Schleifen. Es ist ein spielerisches Ausprobieren. Der Coach Anna sagt:
鈥濳inder, die hinfallen, stehen auch immer wieder auf. Das m眉ssen wir wieder lernen鈥�
Anna startet ihre Ausf眉hrung mit einem Zitat von Aristoteles: 鈥濿o sich deine Talente mit den Bed眉rfnissen der Welt kreuzen, dort liegt deine Berufung.鈥�
Nehmen wir an, du bist unzufrieden mit deiner aktuellen Jobsituation:
Entspannung ist genauso wichtig f眉r den kreativen Prozess. Viele kommen im Moment nicht in diesen Zustand, da sie von negativen Gef眉hlen beherrscht werden. Hier hat Anna einen Tipp.
Die Yin Yogapraxis ist f眉r Anna von der Gr眉n ein essentieller Bestandteil ihrer mentalen St盲rke. Denn ihrer Auffassung nach ist es m枚glich, emotionale Trigger wie Angst oder Unsicherheit, die dich zur眉ckhalten, durch K枚rperlichkeit wie Atem眉bungen oder Yoga眉bungen zu 眉berwinden.
Wenn Gef眉hle nicht den K枚rper durchflie脽en k枚nnen, dann bleiben sie stecken; durch Atemfluss und begleitende K枚rperdehnung k枚nnen sie wieder gel枚st und weitertransportiert werden, sagt die Yogalehrerin.
Du musst versuchen, dir selbst zu erlauben, Gef眉hle zu f眉hlen und der Unsicherheit oder Angst nachsp眉ren zu k枚nnen. Zu fragen: 鈥濿o genau ist das Problem? Was f眉hle ich, wenn ich an eine bestimmte Herausforderung oder Situation denke? Warum f眉hle ich so und wo kann ich dieses Gef眉hl in meinem K枚rper wahrnehmen?鈥� hilft in aktueller Situation, sagt Anna. Dies sollte aber in einem sicheren Rahmen geschehen. Ihr sicherer Rahmen ist beispielsweise die Yin Yogapraxis zu Hause.
Bei dieser Yogapraxis h盲ltst du die Pose l盲nger. Es geht um tiefe Dehnungen. Das Bindegewebe, die Faszien 枚蹿蹿苍别苍 sich. Dort stecken laut Yogalehre die Gef眉hle. Die Dehnung in Verbindung mit der Atempraxis ist sowohl eine gute k枚rperliche als auch eine gute mentale Praxis. Du gehst zur Grenze und h盲ltst diesen Zustand so lange du kannst und erlaubst dir selbst wieder loszulassen. Hier kommen Disziplin und Entspannung zusammen.
Yin Yoga ist eine relativ sanfte und eher passivere Yoga Praxis, bei der einzelne Haltungen (Asanas) f眉r einen l盲ngeren Zeitraum von 3-8 min gehalten werden. Dabei liegt der Fokus weniger auf den Muskeln, sondern auf der Dehnung von Sehnen, B盲ndern und dem Bindegewebe, den Faszien. Wichtig ist es, darauf zu achten, nur zu 80 % in die Haltung zu gehen und stets einen achtsamen Atemfluss zu bewahren. Die Yin Praxis erm枚glicht es einem, die eigenen Grenzen zu ersp眉ren und sich auch mal darauf einzulassen, bewusst in Momenten und Gef眉hlen zu bleiben, die sich vielleicht erstmal unangenehm anf眉hlen m枚gen. Also eine wunderbare M枚glichkeit, seine mentale St盲rke zu trainieren und gleichzeitig zu entspannen.
Versuche herauszufinden, was dir innere Ruhe bringt. Ist es Yoga, Sport, kochen oder spazieren gehen?
Jeannette ist Online-Redakteurin f眉r Gesundheit und schreibt seit 2011 Artikel, E-Books und Whitepaper zu den verschiedensten medizinischen Themen.
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